Жаркий тренировочный процесс в кружке «Единоборство»
Обычная тренировка юных спортсменов-дзюдоистов включает в себя несколько этапов: построение, сдача рапорта, сообщение задач занятий. Для того, чтобы лучше и быстрее понимать задачи тренера, спортсмены ещё в начале тренировки делятся на «уке» и «тори», что значит первый борец и второй борец или атакующий и защищающийся.
А далее начинается, непосредственно, сама тренировка. Это традиционно разминочный бег с различными положениями рук, ног, корпуса, с ускорениями, замедлениями.
Самая важная разминочная часть – это акробатика, в которую входит весь комплекс гимнастических упражнений, начиная с различных кувырков и заканчивая сальто и стойками на руках.
Перед началом отработки техники бросков борцы встают в борцовский мост и выполняют комплекс упражнений для шеи, позвоночника и плечевого пояса. В комплексе вся эта разминка направлена на развитие вестибулярного аппарата. Хочется отметить, что вся терминология, используемая на тренировке – это японские термины.
Далее спортсмены делятся на пары и выполняют большую часть имитационных упражнений: подвороты, скручивания, выведение из равновесия, «утикоми»-с японского «вход в бросок».
Ну и, наконец, главная часть тренировочного процесса – это непосредственно бросковая техника в стойке(NE-WASA). Арсенал бросков очень разнообразен. Основные, наиболее используемые, броски в дзюдо:
- задняя подножка,
- передняя подножка,
-бросок через спину,
- подхват под одну ногу,
- плечо через спину с колен,
- зацеп изнутри,
- подсечки.
Броски выполняются в разном режиме, на скорость, в движении, в комбинации, в преследовании в партере, в сопротивлении, в левосторонней, правосторонней стойке.
Заканчивается тренировка подведением итогов, анализом работы спортсменов, замером частоты сердечных сокращений и релаксационными упражнениями.
Соавторы:
Баранов И.В.
Баранова Т.Е.
 
 
 
 
 
|
